不想讓長(zhǎng)跑變成痛苦的掙扎，那跑前、跑中的補(bǔ)水最為關(guān)鍵。身體脫水會(huì)讓肌肉失去你所需要的力量、準(zhǔn)確性和平衡感。但跑前喝什么是很重要的。

健康專家建議跑前2小時(shí)喝20盎司(約567ml)水，熱身時(shí)再喝8盎司(約227ml)，然后更加出汗量每10-20分鐘再補(bǔ)充8盎司(約227ml)。這個(gè)補(bǔ)水量相當(dāng)大，所以你最好確保喝正確的東西。這里有6種東西是跑前絕對(duì)不能喝的：

1、乳制品功能飲料

很多人喜歡用巧克力奶作為恢復(fù)飲料，但在跑前喝就不是好選擇了。牛奶在跑后的好處要比在跑前和跑中大得多，因?yàn)榕Ｄ讨泻械牡鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪需要大量時(shí)間來(lái)消化。尤其當(dāng)你進(jìn)行間隔訓(xùn)練時(shí)，這種選擇就更糟了。

2、含糖果味飲料

小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在跑前，這可不是很么好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿(HFCS)，這種甜味劑能引發(fā)肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。