如何預(yù)防中暑

1、 出行做好防曬

在夏天出行的時候，要躲避烈日，備好防曬用具，最好在上午10點到下午4點之間，不要在烈日下行走，這段時間陽光是最強(qiáng)的，發(fā)生中暑的可能性是平時的十倍。如果此時必須要外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、戴太陽鏡，外出的時候，衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖類的服裝，以免大量出汗的時候，不能及時散熱、引起中暑;

2、 及時補(bǔ)充水分

別等口渴了才喝水，因為口渴已經(jīng)表示身體已經(jīng)缺水了，最理想的就是根據(jù)氣溫的高低每天喝一升半到兩升的水，出汗較多的時候，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鹽分，以彌補(bǔ)人體因為出汗而丟失的鹽分。在夏季人體容易缺鉀，使人感覺倦怠、疲乏，那么含鉀的茶水是一個比較好的消暑飲品。另外一定多食新鮮的時令蔬菜瓜果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜這些蔬菜瓜果含水量比較高，它們的水分含量大概在80%到90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

3、 保證充足的睡眠

夏天的時候晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也比較大，容易感到疲乏，充足的睡眠可以使大腦和身體的各個系統(tǒng)，都得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施之一。最佳的就寢時間是晚上10點到11點，早上起床的時間是早晨的5點半到6點半，睡眠的時候不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。空調(diào)溫度不要開得過低，室內(nèi)外溫差太大也會導(dǎo)致中暑。有條件還可適當(dāng)進(jìn)行午休。要保持平靜的心態(tài)，心靜自然涼。