午睡因人而異

在施明看來，所有晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動較多的人都應該盡可能保證午睡習慣。最理想的午睡方式應該是，午飯后活動半小時，散步走 動，促 進食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據(jù)自 己的實際情況進行適當調整。

沒有床用躺椅，不能躺用頸枕。雖然有越來越多的企業(yè)開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間 的條 件。此時，可以考慮買張?zhí)梢?，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需 要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。

時間緊張，10分鐘也夠。德國一項研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經(jīng) 足夠 大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。邁德尼克則指出，即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好 處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

睡不著別強迫，閉眼也是休息。可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。邁德尼克說，“就算我們只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。”

午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。邁德尼克的研究發(fā)現(xiàn)，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時 后小 睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。英國赫爾大學心理學教授約翰·格羅杰則提醒，小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2 小時才能完全恢復狀態(tài)。