13、有益腸：干李子和梅干

這些高纖維含量的水果對腸系統(tǒng)益處很大，還會使胃收縮。研究發(fā)現(xiàn)，攝入更多纖維的女性，其增肥可能性會降低49%。根據(jù)自己的喜好在飲食中加入一把梅干、核桃、南瓜籽、干藍(lán)莓和大麻籽。

14、有益腸：豆豉

由大豆制成并經(jīng)過發(fā)酵的豆豉含有很多有益細(xì)菌?？茖W(xué)家認(rèn)為這些微生物可以促進消化，殺死引起潰瘍的細(xì)菌。就像豆腐一樣，可以把豆豉加到湯或醬汁中。