三、膳食纖維，蔬菜水果里都有的減脂“藥”

膳食纖維一般分為：

1)水溶性膳食纖維(可以降低膽固醇)

2)非水溶性膳食纖維(促進(jìn)排便，清除腸道垃圾，一定程度上防止糖和脂肪的吸收，從而降低總熱量攝入)

其實(shí)，不只是蔬菜水果里含有膳食纖維。谷物雜糧，豆類，薯類都含有大量的膳食纖維。建議大家在減脂期間盡量多吃綠色蔬菜(幾乎可以不計(jì)算熱量)，同時(shí)控制好水果的攝入(一天不超過(guò)2份)。畢竟，水果中除了含有膳食纖維，還有果糖。過(guò)多的果糖是不利于減脂的。