菜花

充滿維他命，礦物質(zhì)和抗氧化物，菜花對運動員來說是很好的食物。蔬菜是葉酸的來源，由于它能夠幫助大腦產(chǎn)生使人感覺良好的血清素，有助于使人精神振奮。菜花也包含鈣和鋅，促進精神的警覺，然而維他命B5有助于身體新陳代謝，把脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

瘦肉

瘦肉是極好的鐵的來源，比蔬菜更易被身體吸收。鐵是運動員鍛煉時重要的產(chǎn)氧物，通過汗蒸發(fā)，因此使你身體的鐵保持一定水平是明智的。牛肉也是蛋白質(zhì)的好的來源，有助于修復(fù)肌肉，調(diào)節(jié)葉酸，刺激儲存的脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

金槍魚

新鮮的金槍魚(非罐頭制品)是 omega-3脂肪酸極佳的來源，有助于防止受傷加速恢復(fù)。金槍魚富含蛋白質(zhì)，低脂肪，給予健康的骨頭維他命A和D。