運(yùn)動人士該如何補(bǔ)充水分?

水分的補(bǔ)充與你的運(yùn)動效果密切相關(guān)，在運(yùn)動期間，如果飲水習(xí)慣不科學(xué)的，你的運(yùn)動效果也會大打折扣。不能愧對運(yùn)動時辛苦流的汗，這就來學(xué)習(xí)運(yùn)動前、中、后該如何補(bǔ)充水分!

1.運(yùn)動前

很多人都認(rèn)為運(yùn)動前無需補(bǔ)水，否則會影響運(yùn)動時的發(fā)揮，特別是跑步前。其實這種說法并不準(zhǔn)確，如果你要立刻運(yùn)動，喝大量的水會增加身體負(fù)擔(dān)，但在運(yùn)動前2小時補(bǔ)充適量水分，能讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)，還能給身體以充足的時間排出多余水分。在運(yùn)動前的2小時，你可以適量補(bǔ)充500毫升左右的水分，分成3-4次飲用。

2.運(yùn)動中

運(yùn)動時身體會排出大量的汗水，如果不及時補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水，脫水會使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降，嚴(yán)重脫水可能導(dǎo)致體溫過高、昏厥等癥狀。

在運(yùn)動過程中的水分補(bǔ)充大有講究，我們既要預(yù)防身體缺水又要防止因補(bǔ)水過量給身體帶來負(fù)擔(dān)。那么，我們該如何掌握這個度呢?一般而言，建議每15分鐘喝水一次，每次補(bǔ)充110-170毫升的水，保證自己不感到口渴即可。如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度運(yùn)動或運(yùn)動時間過長，在補(bǔ)水的同時，也別忘補(bǔ)充電解質(zhì)。

3.運(yùn)動后

運(yùn)動后身體狀態(tài)還未恢復(fù)至正常，切忌立刻補(bǔ)充大量的水，否則不僅會給腸胃帶來不適感，還會降低血液中鹽的含量，易導(dǎo)致肌肉抽搐、頭疼、嘔吐等癥狀。

運(yùn)動后的補(bǔ)水原則依舊是少量多次，以每5分鐘補(bǔ)充100毫升左右的水分為宜。如果是劇烈運(yùn)動后，最好只漱口或咽下不超過50毫升的水，待身體逐漸恢復(fù)至正常狀態(tài)后，再以少量多次的原則補(bǔ)水，每次100毫升左右，間隔大于10分鐘。