在日常生活中，很多人都特別注重健康養(yǎng)生，他們不僅保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)購買一些保健品或者滋補(bǔ)品來保養(yǎng)身體。對(duì)于少年兒童和中老年人來說，他們平時(shí)會(huì)買點(diǎn)鈣片來吃吃。鈣元素是人體必需的礦物質(zhì)，適量補(bǔ)鈣可以讓我們的骨骼更強(qiáng)健，牙齒更堅(jiān)固。不過，補(bǔ)鈣的方式有很多種，服用鈣片并不是唯一的方法。

這6種食物的補(bǔ)鈣效果竟勝過鈣片

1、芥蘭：

1杯(8盎司，約合237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

2、毛豆：

1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對(duì)于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。

3、橙子：

一個(gè)大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

4、沙丁魚：

1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

5、秋葵：

1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

6、杏仁：

1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

飲食補(bǔ)鈣，千萬不要局限在鈣片、牛奶這兩種含鈣食物上，要放眼尋找更優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物。