核桃：核桃仁味甘、性溫，能補(bǔ)腎助陽，適合腎陽虛者。每天食用核桃仁量在20-40克之間，相當(dāng)于4-5個(gè)核桃，吃核桃仁時(shí)將外面包裹的褐色薄皮一起吃，效果更好，可長期食用。

溫馨提示：核桃火氣大，含油脂多，吃多了會(huì)令人上火和惡心，正在上火、腹瀉的人不宜吃。

黑豆：黑豆性味甘，有活血、養(yǎng)血平肝、補(bǔ)腎壯陰等功效，適合腎陰虛者。制成豆?jié){或熬成粥食用，將黑豆在溫水中泡7-8小時(shí)，待泡軟后倒掉泡黑豆的水，把黑豆放入豆?jié){機(jī)中，制成鮮豆?jié){，或者將黑豆直接放入鍋中，與其他的煮粥食材一起熬制成粥。

何首烏：何首烏分為制首烏和生首烏。制首烏味苦、甘、澀、性溫平，主要用于治療因肝腎不足、精血虧損而引起的腰膝酸軟、頭暈眼花、心悸失眠、頭發(fā)早白等癥?？梢灾苯佑瞄_水沖泡，一次5-10克就可以了，一天飲用最多不能超過三次，泡水喝沒有煎服效果好，煎服一次取量為100克，還可加黑芝麻50克一起煎熬，早晚各服用一次，堅(jiān)持一個(gè)月，如果沒有明顯變化，就要咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，看是否繼續(xù)用藥。

溫馨提示：何首烏有制過和沒制區(qū)別，沒有制的何首烏叫生首烏，有毒，慎用，炮制過的叫制首烏；孕婦、哺乳期婦女、14歲以下及其他醫(yī)生認(rèn)定不適人群禁止飲用。

經(jīng)常熬夜、加班、壓力大以及性生活過多等都會(huì)引起腎虛，除了食療和中藥調(diào)理外，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑是最佳的選擇。