清晨起床時(shí)，主食吃太多會(huì)使血糖迅速上升。身體會(huì)將血液中的葡萄糖轉(zhuǎn)化肝糖原和肌糖原兩種形式，而轉(zhuǎn)化成肝糖原變成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

所以呢，營(yíng)養(yǎng)均衡才最好。

減脂早餐推薦搭配原則：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）

牛奶、無(wú)糖豆?jié){、五谷豆?jié){、玉米、包子、三明治、煮蛋、涼拌菜等都是不錯(cuò)的選擇。

搭配參考

脫脂牛奶+蔬菜三明治+鴨梨

蔬菜粥+圣女果+雞蛋+紫薯

雜糧粥+蘋果+菜包+雞蛋

早餐建議

8分飽：吃撐上午會(huì)沒(méi)精神，吃不吃都行就不要吃了。

細(xì)嚼慢咽：上班族時(shí)間緊，盡量選擇快手早餐。

種類豐富：早餐盡量含主食、肉蛋奶、果蔬、堅(jiān)果。

適量主食：果汁和水果優(yōu)先選整果，避免甜飲料。