減肥期間飲食相當(dāng)重要，很多人在減肥的過程中對(duì)到底應(yīng)該怎么吃比較迷茫，下面介紹給大家一套瘦身食譜，幫助大家快速的達(dá)到減肥瘦身的目的，那么就來看看7日瘦身食譜的安排吧。

第一天

減肥過的朋友都知道，便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰(zhàn)友，因?yàn)楸憷甑氖澄餆崃繕?biāo)示得非常清楚，絕對(duì)不會(huì)失控亂吃。

早餐喝一大瓶豆?jié){都快漲死了，接著吃鮪魚飯團(tuán)。

豆?jié){+御飯團(tuán)~我真的超級(jí)滿足，這個(gè)無糖高纖豆?jié){真的是減肥圣品，午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多。

夏天實(shí)在很熱，午餐吃清爽涼面～冰冰涼涼的很好吃，盡量不要選重口味，如果選麻醬千萬不要整包醬全加進(jìn)去。晚上是減肥成敗的關(guān)鍵期，盡量早吃，少吃，以輕淡高纖為主～

我的習(xí)慣是晚上不吃淀粉，燙青菜吃個(gè)痛快...豬肉少許(水煮最好)，如果還覺得肚子餓，可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，總之每天攝取的熱量要控制在1200以內(nèi)。晚餐過后也要趁著看電視時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

第二天

早餐：無糖高纖豆?jié){+雞肉三明治+水果

三明治挑肉類絕對(duì)是雞肉首選～雞肉熱量最低，如果可以忍耐的話當(dāng)然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

午餐：無糖高纖豆?jié){+日式蕎麥涼面

蕎麥涼面一盒248大卡，熱量低又美味，這款日式?jīng)雒婵墒侵挥邢募鞠薅?/p>

晚餐: 青菜+清蒸鱈魚+小番茄

蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質(zhì)，晚餐吃蕃茄可以補(bǔ)足必須的營(yíng)養(yǎng)，睡眠中的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)增多，提升基礎(chǔ)代謝率。

第三天。

早餐：無糖高纖豆?jié){+綜合水果

午餐：無糖高纖豆?jié){+炒飯+二顆番茄

晚餐：青菜不限量 + 一份水果

第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點(diǎn)點(diǎn)青菜和水果就超飽。

第四天

早餐：無糖高纖豆?jié){+凱薩沙拉

午餐：無糖高纖豆?jié){+五色蒸餃

晚餐：青菜一份+一盒小番茄

減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。

第五天

早餐：無糖高纖豆?jié){+苜宿芽手卷+奇異果

午餐：無糖高纖豆?jié){+超商有標(biāo)熱量的便當(dāng)

晚餐：香菇雞湯一大碗。

第六天

每個(gè)周六晚餐是我最期待的美食餐，我周末通常會(huì)起得比較晚，起床后先喝250cc無糖豆?jié){，接著享用我最愛的帝王鮭御飯團(tuán)。下午吃一點(diǎn)水果清腸胃，等待晚餐來臨。

早午餐：無糖高纖豆?jié){+鮭魚飯團(tuán)+奇異果

下午：一大碗番茄

晚餐：美食時(shí)間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點(diǎn)也不覺得罪惡。

第七天

周日依然睡飽飽再起床

我習(xí)慣起床后先喝下250cc無糖高纖豆?jié){當(dāng)早餐，因?yàn)槠鸫捕伎煲咏形纾群榷節(jié){可以增加飽足感，接下來出門去享用一頓豐盛的早午餐。

晚餐一樣是青菜+魚或肉類一份+水果。