長假之后，很多人飲食都沒有調(diào)節(jié)過來，下面介紹給大家?guī)讉€食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看節(jié)后哪些食物最減肥吧，幫助大家輕松擁有好身材。

假期過后各種癥狀的飲食對策

推薦：糙米粥

糙米粥，糙米是清潔大腸的“清道夫”，經(jīng)過腸道的時候會可以附掉腸內(nèi)毒素，然后他們從腸道內(nèi)排除；還能治療便秘，凈化血液，有強(qiáng)化體質(zhì)的作用。它所富含的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素含量較高，有利于預(yù)防心血管疾病和貧血癥，所以節(jié)后煮上一鍋糙米粥搭配素淡的青菜也是不錯的選擇！

腸胃不適

假期難免會多食肉食，加上酒飲，很容易造成腸胃不適。甚至可能由于飲食無度誘發(fā)胃病或者腸胃炎等。這個時候就需要多吃點(diǎn)清淡的東西好讓其慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。

滯漲慢銷

有些人在假期的“操勞”后感到的腸胃不適、頭暈、惡心、胃口差、精神疲憊、注意力不集中等癥狀，還可能因為飲食不當(dāng)引發(fā)腹脹或厭食，這個時候可以適當(dāng)服用一些助消化的藥物等。然后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要再暴飲暴食。

推薦：大麥茶

大麥茶，有助于解膩、助消化。它不僅具有平胃止渴，消渴除熱，還有利于食物消化，還能潤膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)五臟，所以特別適合逢年過節(jié)吃大餐時飲用，可以解膩、去辣、助消化。

葷食無度

過度的攝入肉類會增加腸胃的負(fù)荷，所以假期過后就要開始調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。要多補(bǔ)充水分，盡量吃清淡些的飯菜，富含蛋白質(zhì)及富含維生素的新鮮水果；多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、粥等。飲食要保證清淡易消化，營養(yǎng)豐富而適度，還要忌酒、忌辛辣的食物，少食生冷、高油食品，避免過鮮的食物，讓腸胃在節(jié)后也“休息”一下。

推薦：田園小炒

七彩田園小炒，選取新鮮的西蘭花、白蘭花、青椒、紅椒、香菇、玉米、胡蘿卜，切成塊狀后一起炒。鮮艷誘人的顏色增加人的食欲，均衡多樣的營養(yǎng)元素，如花青素、茄紅素、維生素a、e、c以及纖維素、多種微量元素可以幫助調(diào)節(jié)節(jié)日里的飲食不均衡，讓你精神起來。

煙酒過度

平時難得一見的親朋好友假期團(tuán)聚，大行吃喝，這是很多人都不能免俗的。然而瞅著滿桌子的大魚大肉、四下里充斥著房間的酒精、以及繚繞的香煙，小肚子上的肉肉不由得顫了顫。

推薦：酸奶

酸奶，含有大量蛋白質(zhì)、豐富維生素以及多種礦物質(zhì)，加上其中的乳酸菌會產(chǎn)生維生素b群，可以改善腸道消化功能，降低膽固醇，增強(qiáng)免疫功能，又不會出現(xiàn)喝牛奶后的腹瀉反應(yīng)。所以是健身美容的好幫手噢，不過喝酸奶不要在過飽進(jìn)食或者空腹的時候食用。

奔波疲勞

國慶假期，既要會老同學(xué)，又要到親戚家串串門，東奔西跑，難免累了身也累了心。這種狀態(tài)像罩在人身上的一層膜，揮不去，就會變得反應(yīng)遲鈍，節(jié)后的工作效率也就銳減。這個時候你就要醒一下神了！不妨把家里打掃一遍后，好好睡上一覺。第二天起來喝杯咖啡，中午睡個小覺，這樣漸漸地把作息都調(diào)整過來！

推薦：魷魚

魷魚，富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸，是健康的低熱量食品，不用擔(dān)心肥胖問題?？梢砸种蒲械哪懝檀己?，緩解疲勞，恢復(fù)視力，讓人頭腦敏銳。

節(jié)后低落

假期里high過了頭，突然之間再轉(zhuǎn)回正常工作，任是誰都有調(diào)整不過來的時候。就算不困不累，也失卻了節(jié)前那股沖刺的力氣，干什么都覺得沒意思。那么你就是患了假日后遺癥了！編輯建議你要重新制定目標(biāo)計劃，將假期后的工作做好安排，那樣就有了奮斗的原因，由不得繼續(xù)“頹廢”下去咯！

推薦：酸梅湯

酸梅湯不是只有夏天才能喝的。酸梅湯里不僅含有大量微量元素、氨基酸、膳食纖維等利于人體健康的豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但可以解油膩，也是去火生津的佳品，可以有效緩解人們因干燥的空氣、暖氣、空調(diào)等帶來的身體不適、上火等癥狀。