飲食是瘦身過(guò)程中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么如何才能達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面跟大家分享一個(gè)7天瘦身食譜，嚴(yán)格控制食物熱量，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

第1天

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個(gè)

晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第2天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

加餐：香蕉1個(gè)/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第3天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆/李子6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天

早餐：雞蛋煎餅1個(gè)(不加薄脆)、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個(gè)

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個(gè)、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個(gè)

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個(gè)。

晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天

這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來(lái)飽飽口福。當(dāng)然，必須還要參照后面的“特別提醒”來(lái)做選擇，里面列出的食物一定不能吃。

特別提醒：

你發(fā)誓都不能吃以下食物：全部的甜點(diǎn)、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯?xiàng)l、漢堡、可樂(lè)、油炸食品等。

主食的量嚴(yán)格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃。