冬季晨練的9個注意事項

來源：健康一線 2016年12月06日手機看

不管在哪個季節(jié)，晨練都是一種很好的養(yǎng)生方式，堅持晨練是保健養(yǎng)生的好習慣。但是對于寒冷的冬季，冬天晨練不同于其他季節(jié)，方法不對反而會影響身體健康。那么冬季什么時候晨練最好？冬季晨練有哪些注意事項？一起來看看吧。

冬季晨練的最佳時間

在寒冷的冬季，最合適的晨練時間應該是9點以后。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，人們可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經(jīng)過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。

冬天晨練注意事項

1、充分做好準備活動

全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

2、晨練時間不宜過早

日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。冬天人體需要吸收陽光補充自己的陽氣。在太陽出來之前運動會損傷陽氣，容易患傷風感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。

3、切忌空腹晨練

很多人認為運動前不宜吃東西，其實這是錯誤的觀點。專家建議，冬天晨起應適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。

4、注意防凍傷

冬季清晨賽揚襲人，冒寒堅持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃若就沒有收獲的舊觀點。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分— —手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

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