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支氣管哮喘患者如何健康飲食 夏國光  北京積水潭醫(yī)院

　　目錄

　　第一章：女人平時吃什么可以保養(yǎng)卵巢?

　　第二章：卵巢的保養(yǎng)和護(hù)理秘籍

　　第三章：女人的卵巢保養(yǎng)最重要

　　第四章：卵巢保養(yǎng)中的幾個提醒

　　女人的任務(wù)不僅還采取一些辦法保持年輕美麗，更需要好好的保護(hù)卵巢。保護(hù)好卵巢不僅可以保持美麗還可以預(yù)防疾病。那么，女人如何保養(yǎng)卵巢呢?保養(yǎng)卵巢的方法有哪些呢?

　　女人平時吃什么可以保養(yǎng)卵巢?

　　卵巢保養(yǎng)主要吃以下幾種食物：

　　多吃胡蘿卜：

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。

　　服用維生素C和維生素E：

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。

　　葉酸：

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　高鈣飲食：

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。　

　　卵巢保養(yǎng)要少吃煎蛋：

　　女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進(jìn)行油煎的過程中，會導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進(jìn)而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。

　　從中醫(yī)學(xué)的角度上講，直接對卵巢有好作用的食品有枸橘、甲魚血、蛋清和豆子(黃豆)比較好;藥品比較好的是西洋參、女貞子等都具有交好的滋補卵巢的作用。生活中多食用VE含量較多的食物核桃，喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的保養(yǎng)作用。

　　卵巢的保養(yǎng)和護(hù)理秘籍

　　關(guān)于卵巢

　　"卵巢是女人的第二張臉，是女人幸福、活力的源泉，進(jìn)行卵巢保養(yǎng)能增添女性魅力……"走進(jìn)南京市建中醫(yī)院女性皮膚護(hù)理中心，卵巢保養(yǎng)是治療醫(yī)師推 薦的項目。要是你剛巧面色灰暗、黑斑浮現(xiàn)、皮膚干燥沒有光澤，所能聽到的好處就更多了：調(diào)節(jié)女性荷爾蒙和內(nèi)分泌，增加皮膚彈性，保持激素平衡，改善女性生 理狀況，甚至可以通過卵巢護(hù)理來提高"性趣"……面對這事關(guān)女人方方面面的種種說法，你恐怕很難不產(chǎn)生沖動，想讓自己的卵巢當(dāng)即享受一把美容的滋味。

　　卵巢護(hù)理，是中醫(yī)學(xué)專業(yè)操作護(hù)理。據(jù)建中醫(yī)院的徐醫(yī)生介紹，現(xiàn)時中醫(yī)的卵巢護(hù)養(yǎng)，多是采用富含多種植物精華的香精油，經(jīng)過涂抹、擦拭，配合美容師的手法做zg卵巢反射區(qū)的按壓，以刺激卵巢功能，從而達(dá)到保健、延緩衰老和推遲更年期的養(yǎng)護(hù)目的。通常，女性從月經(jīng)初潮開始就可以做卵巢保養(yǎng)了，但是否有此需要卻是因人而異。有三種人尤其應(yīng)當(dāng)注意卵巢保養(yǎng)，那就是痛經(jīng)者、月經(jīng)不調(diào)者和即將步入更年期的女性。　

　　關(guān)于精油

　　在卵巢的護(hù)理中，專業(yè)的中醫(yī)按摩手法自然不必說，采用的是各種天然植物香熏精油的作用。據(jù)說，自古埃及的法老時代起，鮮花和植物的精油就被用來改善人們的健康和容貌。

　　香熏的作用，關(guān)鍵在于氣味對人情緒的影響。據(jù)專業(yè)護(hù)理師介紹，一般說來，現(xiàn)在卵巢保養(yǎng)所用的精油包含玫瑰、天竺葵、依蘭、迷迭香、鼠尾 草、乳香、生姜等天然植物精華。據(jù)說各種成分進(jìn)入人體后，所起到的作用都不盡相同，比如玫瑰是精油中的極品和優(yōu)越的zg補品，能舒緩緊張情緒，增強(qiáng)女性的 自信心;天竺葵有助于解除因婦科疾病而 引起的情緒問題，幫助女性達(dá)到身心平衡;依蘭的作用是平衡機(jī)體性激素的分泌，除了作用于卵巢，還對美胸有一定效果;迷迭香可以疏通機(jī)體血液和淋巴循環(huán)系 統(tǒng)，調(diào)節(jié)脂肪代謝，緊實組織;鼠尾草則是一種強(qiáng)力松弛劑，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠，輔助治療月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等疾病。精油調(diào)配最強(qiáng)調(diào)身與心靈的結(jié)合，同樣的復(fù)方精 油，不同的人，甚至不同的心情，調(diào)出來的味道也可能大相徑庭。　　

　　卵巢保養(yǎng)步驟

　　一套完整的卵巢護(hù)理程序比較繁復(fù)，它包括如下步驟：

　　1、沐浴清潔腹部，以祛角質(zhì)乳脫角質(zhì)，這樣可以使精油的效果發(fā)揮到最佳水平。

　　2、去掉污物，用玫瑰精油協(xié)同含乳香、杜松成分的緊膚精油按摩，以加熱卵巢，加速新陳代謝及身體循環(huán)。

　　3、再用精油進(jìn)行按摩，包上塑膜，以幫助收緊皮膚，使精油更易被吸收。

　　4、按摩后擦干，涂上含馬荷蘭、杜松等成分的緊膚彈性精油按摩，以促進(jìn)循環(huán)，同時恢復(fù)腹部肌膚的滋潤、彈性和緊實度。　　

　　卵巢保養(yǎng)守則

　　卵巢保養(yǎng)以每月2-3次為宜，月經(jīng)前7天和后5-7天不宜進(jìn)行保養(yǎng);懷孕期、哺乳期也不宜做;婦女停經(jīng)后一年內(nèi)護(hù)理仍然有效。

　　按摩前半小時不進(jìn)食，護(hù)理前后六小時內(nèi)不可飲酒。按摩后靜臥5-10分鐘。

　　有心臟病、血壓異常、癲癇或嚴(yán)重婦科疾病者不宜進(jìn)行卵巢護(hù)養(yǎng)?！?/p>

　　女人的卵巢保養(yǎng)最重要

　　卵巢保養(yǎng)要保持情緒樂觀

　　祝醫(yī)師說，卵巢功能衰退的快慢程度因人而異，除卻遺傳因素和疾病影響有關(guān)外，更重要的是與個體生活保健有密切關(guān)系。他認(rèn)為卵巢的保養(yǎng)最重要是加強(qiáng)自身的保健。首先要改變女性性征退化，女性魅力大減的錯誤觀點，其實與青春期女性相比，成熟女性具有其獨特的氣質(zhì)美。因此善于控制和調(diào)整情緒，保持樂觀，豁達(dá)的心情，以積極態(tài)度對待工作和生活，這樣能讓這種氣質(zhì)美錦上添花。同時祝醫(yī)師指出：全身心投入做自己愛好的活動、運動、聽音樂等對調(diào)整情緒有很大幫助。　　

　　健康生活方式有利卵巢保養(yǎng)

　　增強(qiáng)保健意識，改變不良生活習(xí)慣，建立文明科學(xué)的生活方式對卵巢有很好的保養(yǎng)作用。祝醫(yī)師指出：

　　第一，飲食方面要注意營養(yǎng)平衡，除了蛋白質(zhì)足量攝入外，脂肪及糖類應(yīng)適量，同時特別注意維生素E、D及礦物質(zhì)如鐵鈣的補充，其中適當(dāng)補充維生素E可以清除自由基，改善皮膚彈性，推遲性腺萎縮的進(jìn)程，起到抗衰老的作用，并可調(diào)節(jié)免疫功能，每日150—300毫克即可。

　　第二，要適當(dāng)加強(qiáng)運動，運動有利于促進(jìn)新陳代謝及血液循環(huán)，延緩器官衰老。運動應(yīng)該量力而行持之以恒，循序漸進(jìn)，如慢跑、散步、廣播操、太極拳均是較適宜的運動.

　　第三，保證充足睡眠，晚餐不宜過飽，晚上不做劇烈運動。

　　第四，維持和諧的性生活，可增強(qiáng)對生活的信心，精神愉快，消除孤獨感，緩解心理壓力，并能提高人體免疫功能?！?/p>

　　卵巢保養(yǎng)中的幾個提醒

　　1、新鮮蔬果中的維生素胡蘿卜素：維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們 應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”。這些抗氧化物大多藏身于富含纖維的新鮮蔬果中，除了幫助 消滅促使我們衰老的自由基，還能促進(jìn)大直腸健康，幫助排毒。

　　2、魚蝦、豆類中的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。　　

　　中年女人如何進(jìn)行卵巢保養(yǎng)

　　卵巢保養(yǎng)是非常重要的。卵巢作為女性主要的性腺器官，其主要功能在于排卵和分泌女性激素功能，其中所分泌的激素包括雌激素和孕激素。成年女性雌激素減少會導(dǎo)致早衰。無雌激素則閉經(jīng)、zg萎縮。

　　女性可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，利用中、西藥物，根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)匮a充雌激素。尤其是近年提倡更年期及老年期婦女少量使用雌激素，對缺鈣、骨質(zhì)疏 松以及減輕更年期不適都有一定益處。 在日常生活中，多攝入蔬菜瓜果，保持大量維生素E、維生素B2，以及堅持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、保持良好的心態(tài)。

　　卵巢保養(yǎng)適合于以下幾種女性：

　　1、青春期痛經(jīng)的少女;

　　2、面部生有黃褐斑或暗瘡患者;

　　3、由于卵巢功能降低引起的腰腹突出及身體發(fā)胖者;

　　4、將要面對絕經(jīng)期的更年期女性朋友。　　

　　總結(jié)：女人保持卵巢健康才是保護(hù)年輕美麗的關(guān)鍵，卵巢衰老加速女人的外在衰老。保養(yǎng)卵巢要先從健康飲食習(xí)慣開始。以上小編為您盤點的女人保養(yǎng)卵巢秘笈來學(xué)習(xí)下吧。