大家都說“飯后百步走，活到九十九。”的確飯后正確的養(yǎng)生習(xí)慣對保健身體健康是很有用的。老年人因?yàn)槟c道消化能力變?nèi)?，需要在飯后做一些事情來助消化。下面我們就來看四步，其能幫助老年人增?qiáng)體質(zhì)，延年益壽。
一、先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌福瑴p少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>
二、歇一會兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于”胃下垂”的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起”消化不良”或”腹痛”。
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