不過分限制總熱量，相較原攝入量，每日減少攝入300～500大卡熱量。低能量膳食時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充復(fù)合維生素和鋅、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑?？刂铺妓衔锖椭镜臄z入，多吃粗糧（如燕麥、糙米），少吃精制米面，避免甜食、油炸食品等，盡量選擇植物油，少用動(dòng)物油、人造奶油等，并減少用油量。增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等；補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、蛋奶以及豆制品等。避免含糖飲料，以白開水和清茶為主，少喝濃茶和加糖加奶的咖啡、并控制飲酒量。

盡管喝啤酒和啤酒肚沒有必然聯(lián)系，但也不能肆無忌憚地喝啤酒。建議盡量減少不必要的喝酒應(yīng)酬，如果非得喝酒，則應(yīng)限量。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年男性每天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75克，或高度白酒50克。

建立良好的飲食習(xí)慣

吃飯定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽、早餐不漏、晚餐不太晚、睡前不吃東西、少吃零食（嘗試放在視線不可及的地方）等。盡量不在外面吃過于油膩的飯菜；在家做飯時(shí)避免一次性做太多（不自覺去吃剩飯剩菜）；饑不擇食時(shí)避免到快餐店或超市狂吃炸雞翅等高能量食物。

保證充足的睡眠

建議每天保證足夠的睡眠。