上班壓力大 8個小方法幫你緩解壓力

來源：健康一線 2016年05月11日手機看

我們平時所說的壓力，不僅僅是精神上的，當壓力到來時，身體也會有一些敏銳的反應(yīng)。比如有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦漲；有人感覺脖子、肩膀或后背緊繃，像穿了個盔甲。特別是白領(lǐng)們，一直被這些壓力“纏著”，所以我們要懂得如何減壓，放松心情，這樣才保持健康好身體。

1、抓緊時間打個盹

對于忙碌的上班族來說，睡眠時間不足是非常常見的，而學(xué)會抓緊一切的機會打個盹是必要的。打盹10分鐘左右，就可以達到恢復(fù)精神的作用。在家里、在辦公室、在坐車的途中等，都可以趁機打盹。

2、按摩肩頸

閉上雙眼休息，用手指尖用力的按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則的向同一個方向旋轉(zhuǎn)。這樣簡單的按摩手法就可以讓你身體的酸痛減緩?；蛘咴诿β倒ぷ鞯目障稌r間里做一做身體的伸展運動，讓全身的肌肉得到放松，對于消除緊張也有良效。

3、調(diào)整呼吸

快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續(xù)八拍?；蛘呖梢栽诩依锏臅r候，練習(xí)一下腹式呼吸，平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。

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