白領(lǐng)們平均每天要待在辦公室8個(gè)小時(shí)，每天常坐不動(dòng)很容易讓亞健康找上你，很多白領(lǐng)都會(huì)抱怨，每天工作那么累，哪還有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身呢?不要煩惱，其實(shí)在辦公室也可以做微運(yùn)動(dòng)，每天稍微動(dòng)動(dòng)身體，就可讓你擺脫亞健康，下面就一起來看看適合在辦公室做的微運(yùn)動(dòng)有哪些吧!
1、坐在椅子上鍛煉腿部
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
2、延展你的身體
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時(shí)雙手努力向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏!
3、利用自己的自力來鍛煉
地球引力無(wú)處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)