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元旦轉(zhuǎn)眼就到平時累壞的你也是時候補個覺了

來源：健康一線 2016年12月28日手機看

　一天睡眠莫超10小時

補覺也有學(xué)問。一般睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯。對于睡眠節(jié)律紊亂的人來說，長假時間充裕，可分兩個階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過最好選擇10個小時左右。睡覺時不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時睡覺難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說，平常晚11時睡，早晨6時起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時睡，早晨8時起床，為過渡到正常睡眠時間提供“緩沖地帶”。

“前三后四”還是“前四后三”，要根據(jù)自己“缺覺”程度來決定。通常平時缺覺程度越嚴重，前一階段時間越長。

長假最后一天常常入睡難

如果每個周末或者長假睡覺超過平時睡眠時間的20%以上，則說明存在社會性睡眠不足，也就是工作使得人無法充分睡眠。有些人利用假期補覺，但發(fā)現(xiàn)周日或者長假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。