減肥需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，下面跟大家一起分享幾個(gè)好習(xí)慣，可以幫助大家有效提高減肥效率，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，讓你時(shí)時(shí)刻刻都能保持好身材。

1：擺脫忽胖忽瘦體型秘訣：「挺胸」、「縮小腹」

在家里或辦公室就可以做的運(yùn)動(dòng)─「腹肌運(yùn)動(dòng)」。說到「腹肌運(yùn)動(dòng)」，一般人會(huì)想到仰臥起坐。但做仰臥起坐時(shí)因?yàn)橐鹕习肷?，所以如果肌力不足，?huì)產(chǎn)生腰痛，不是人人都適合。

小編傳授大家的是簡單的腹肌運(yùn)動(dòng)─「挺胸」、「縮小腹」，上班通勤搭車或者在辦公室工作時(shí)，只要挺直背脊、縮小腹就可以了?？s小腹是感覺腹部下方使力，頭頂中心好像被線吊起來一樣。曾有人常做挺胸、縮小腹，減下了五公分的腰圍呢！

如果把運(yùn)動(dòng)視為「義務(wù)」，很容易失去耐心而感到疲乏。所以只要有時(shí)候多走一些路，多運(yùn)動(dòng)一些就好了，或是每天維持五分鐘的挺胸、縮小腹，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。美麗的體態(tài)不光只是小腹平坦而已，挺胸還能讓腿看起來修長、胸腺更立體。所以請大家習(xí)慣性的挺胸、縮小腹吧！

2：白米跟肉不是減肥天敵！

減肥時(shí)，若對于含有碳水化合物、脂肪跟蛋白質(zhì)的白米跟肉類，抱持著「吃多會(huì)胖，所以不可以吃」的念頭，極端減量的話，即使瘦了也會(huì)瘦得不健康。

若蛋白質(zhì)攝取不足，不但無法產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的細(xì)胞，皮膚也會(huì)失去光彩。同理，如果完全不攝取碳水化合物或者脂肪，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)從肌肉消耗熱量以供給使用，最后造成肌肉松弛、精神不濟(jì)等癥狀。往后若復(fù)胖，就會(huì)變成只有肥肉沒有肌肉的肥滿體態(tài)。因此，除了最重要的蔬菜之外，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)都要均衡攝取。

3：養(yǎng)成α方程式日常小運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

如果把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減肥的「義務(wù)」，反而會(huì)變成壓力，無益減肥。請?jiān)囍黾尤粘；顒?dòng)量就好，例如：精神體力好的時(shí)后，爬爬樓梯，或者比平日更賣力的做家事；逛街時(shí)，也平常多逛三個(gè)地方(這樣一天下來大約會(huì)多走一萬步)。

也就是說，趁著精神充沛、體力好的時(shí)候增加活動(dòng)量；疲倦或是不運(yùn)動(dòng)時(shí)，就不要吃太多，這兩點(diǎn)雙管齊下，以α方程式原理變成循環(huán)式運(yùn)動(dòng)法，在日常中落實(shí)，就能瘦得健康愉快。

4：一定要在晚上十到十二點(diǎn)之前睡覺

睡眠充足就會(huì)瘦，睡眠不足的話，體內(nèi)就會(huì)分泌能促進(jìn)食欲的賀爾蒙─「饑餓激素」，而另一種會(huì)促進(jìn)脂肪堆積，被稱為「BMAL1」的蛋白質(zhì)也會(huì)增生。

這種蛋白質(zhì)分泌的高峰期正好在晚上十至十二點(diǎn)，低峰期為下午兩至四點(diǎn)，這也就是為什么深夜吃東西容易變胖的原因。再者，一天當(dāng)中以早餐消耗的熱量最高，夜晚最低，就算吃模一樣的東西，晚上吃的人會(huì)比早上吃更容易胖，要是當(dāng)成宵夜就更驚人了。所以請大家早點(diǎn)就寢吧！