4. 深呼吸

一旦感到憂心仲仲，我們就會心跳加快，呼吸變得短促。然而，通過慢慢地做深呼吸，你很快就能使自己平靜下來。

這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣，鼓起腹部，隨即擴(kuò)大肋腔，接著以慢于吸氣時的速度從鼻孔呼氣，同時暗暗念叨“放松、放松”。

如果掌握了上述技巧，你或許可以用暗示法來訓(xùn)練自己放松精神。每天上班時，你都要花上一兩分鐘做深呼吸?；丶液?，你再試驗做10分鐘深呼吸。只要經(jīng)常練習(xí)，遇到精神緊張時，你便會自然而然地做起深呼吸來。