防失眠方法4：腹式呼吸

腹式呼吸對于緩解緊張狀態(tài)是有效的方法。但是在還沒有學(xué)會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學(xué)習(xí)時，在白天或傍晚做。

如何做呢？平躺，把注意力放在呼吸的節(jié)奏和深度上，在感受到了呼吸的節(jié)奏后，開始嘗試更多地用腹部呼吸（把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化）。

防失眠方法5：不要努力入睡

“如果一開始你沒有成功，那么努力、努力、再努力！”這種信念可能在生活的很多方面都有效果?？稍谑哌@個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。

怎樣才能讓自己不這么努力呢？我們都聽過數(shù)綿羊的做法?，F(xiàn)在，大多數(shù)人都已經(jīng)不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。這就是為什么讓很多努力想要睡著的病人做一些休閑的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調(diào)查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。