防失眠方法6：創(chuàng)造意象

想象一個(gè)讓人愉悅和寧?kù)o的地方：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落；或者一種田園牧歌的生活，滿眼都是綠色，牛、馬悠閑地吃草；或者想象自己在一片沙灘上曬著太陽(yáng)。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受陽(yáng)光照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發(fā)出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細(xì)節(jié)讓你感到困擾，無(wú)法放松，那么就請(qǐng)忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽(yáng)的舒服和昏昏欲睡就可以了。