改善晚睡強(qiáng)迫癥

首先，制定一份日計劃吧。

把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運動、個人洗漱和護(hù)膚等等，不要拖到睡覺前才開始。

其次，給自己多一點心理暗示。

不要認(rèn)為晚上工作就會靈感大爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵自己早點睡，要相信充足的睡眠會讓人會變得又瘦又美！

最后，營造一個適宜入睡的環(huán)境。

燈光變?nèi)?，音樂變?nèi)?，洗個熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來。躺在床上之后身體盡量放松，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說除外。事實上那些你平時讀不進(jìn)去的書有可能非常催眠，比如說大部頭專業(yè)書籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢鐘書的《管錐編》。

另外，心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個元素，一個是發(fā)作的密度和長期性，第二個是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因為其實很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開始治療。