4.側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板 ，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定 。每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
4.側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩(wěn)定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板 ，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定 。每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
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