摘要：下蹲踢腿，直臂俯身撐在瑜伽墊，身體成斜板狀，不要塌腰，成俯臥撐姿勢準(zhǔn)備，大腿帶動小腿向前跳，向后跳時，保持身體穩(wěn)定，俯身平板開合跳，屈臂俯身平板支撐姿勢準(zhǔn)備，不要塌腰，不要搖晃，雙腿向兩側(cè)開合跳。