摘要：單側(cè)箭步蹲，上背部保持直立，不要塌腰，右腿向右側(cè)方邁出一大步，保持身體穩(wěn)定，重心放在左側(cè)，側(cè)臥抬腿，身體側(cè)躺瑜伽墊，保持身體穩(wěn)定。不要前后搖晃，抬起右腿，伸直向上，向下時不要完全貼地。