摘要：單臂啞鈴側屈，站立，單手叉腰，另一手握啞鈴，腰部向一側彎曲，保持身體穩(wěn)定，滑動健腹，雙膝跪地，彎腰和略寬與肩距握健腹輪，保持手臂和膝蓋微微彎曲，滾動杠鈴，保持肌肉的緊張，同時臀部延長。