摘要：雙臂啞鈴側(cè)屈體，站立，雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)彎曲，保持身體穩(wěn)定，啞鈴坐姿扭腰轉(zhuǎn)體，坐立，雙手伸直抓住抓住一個(gè)啞鈴，并把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲，從一側(cè)扭腰轉(zhuǎn)體到另一側(cè)。