摘要：碎顱者，雙手握住杠鈴，仰臥平躺，胳膊彎曲，杠鈴降低到頭部倆側(cè)，向上推伸，肘部位置固定，體后上下支撐，雙手撐凳，腳尖點(diǎn)地，屈肘上下，保持身體直立。