摘要：跪姿異側(cè)手腳起是跪姿，四肢撐地，與地面垂直，同時抬起異側(cè)手腳，腰部發(fā)力，避免塌腰或拱起，持續(xù)交替動作，站姿負重側(cè)彎是站姿，挺胸收腹，一只手負重，另一只手放于腦后，側(cè)腰發(fā)力，身體向負重方向彎曲，大約傾斜35度。