摘要：啞鈴繞肩，站立雙手握啞鈴，環(huán)繞肩膀，做圓周運動，背部持續(xù)發(fā)力，杠鈴聳肩，站立雙手握杠鈴，盡力抬高肩膀，反復(fù)練習。