摘要：俄羅斯轉(zhuǎn)體要坐在墊子上，雙腿屈膝，雙手胸前環(huán)抱與肩同高，側(cè)腰發(fā)力，軀干帶動(dòng)身體左右扭轉(zhuǎn)，仰臥舉腿腿分合是平躺，雙手打開(kāi)45度，雙腿抬起90度，膝關(guān)節(jié)伸直，背部緊貼地面，收緊下腹部，雙腿交替上下分和，保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。