再將臀部向上盡量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。

最后伸直手臂將身體向上撐起，緩慢挺直腰，將臀部落回兩腳跟上。每次鍛煉需要重復(fù)做30次，大約5分鐘。

叩首法的姿勢之所以有這么多的講究，就是為了更好地鍛煉頸椎。這種方法不僅對頸椎有好處，也可以起到鍛煉胸椎和腰椎的作用，每天睡前通過叩首法放松肢體，可以促進(jìn)背部血液循環(huán)，舒展肩頸部緊張感，有助睡眠。

切記：“叩首法”只是一種日常鍛煉方法，對輕度的頸部肌肉緊張有緩解作用，可以用叩首法來預(yù)防頸椎病，但并不能用來治療頸椎病。如果有人的頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重，出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至心跳加快等癥狀，要及時去醫(yī)院，進(jìn)行系統(tǒng)治療。