1、合理膳食。飲食粗細(xì)搭配，常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣刺激食物。

2、少量多次喝水。別等口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。

3、保持愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒好壞會(huì)直接影響消化功能。

4、適度鍛煉。散步、慢跑等有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排出。

警惕：清腸不等于吃瀉藥

如今，市面上各種“清腸”產(chǎn)品大行其道，受到不少消費(fèi)者的追捧。一些商家宣稱，“皮膚晦暗、臉上長(zhǎng)斑都是宿便造成的，只要清腸就能美容”。殊不知這些產(chǎn)品大多含有瀉藥，如大黃、番瀉葉、蘆薈等，若長(zhǎng)期使用會(huì)反復(fù)刺激腸道，使腸黏膜應(yīng)激性減退，最終導(dǎo)致腸道“麻木不仁”。因此，把“清腸”等同于吃瀉藥是絕對(duì)錯(cuò)誤的。要想腸道健康，還是離不開合理的膳食以及充足的水分。