隨著人們的生活水平提高了，高血壓患者在逐年上升，那么高血壓患者吃什么食物可以降血壓？這是很多的患者口中最常提到的一句話，今天小編來(lái)給高血壓的患者說(shuō)四句話，只要記住這四句話，比吃降壓藥還管用的，不妨試試吧！

記住這4句順口溜比降壓藥管用

第一句、多粗糧少細(xì)糧

什么是粗糧：粗糧主要包括谷物類(玉米、小米、紫米、大麥、燕麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。

什么是細(xì)糧：細(xì)糧，原則上是指加工后的成品糧。一般指面粉與大米等食糧，細(xì)糧標(biāo)準(zhǔn)不同地區(qū)也有區(qū)別，一般都是以主糧加工后的成品糧為細(xì)糧。

和精米白面對(duì)比，粗糧蛋白質(zhì)含量相對(duì)偏少，淀粉、纖維素、無(wú)機(jī)鹽，以及B族維生素含量豐富。在同樣吃飽的情況下，把粗糧當(dāng)主食，熱量更低，營(yíng)養(yǎng)更多樣。（切不可暴食）

粗糧粥做法：

原材料：

小米、糯米、玉米、紅豆、紅薯

制作：

根據(jù)人數(shù)取適量以上原材料，洗凈，用水浸泡一小時(shí)，然后大火燒開(kāi)，小火煲30-45分鐘即可。