全麥?zhǔn)称分胁坏行←溑吆托←滬?，更是含有極為豐富的水溶性膳食纖維，能讓人維持很長時間的飽腹感，使血糖濃度保持在一定的水平。

另外，全麥?zhǔn)称匪缓?，熱量低，不僅富含復(fù)合碳水化合物，還含有大量的營養(yǎng)素，如B族維生素（葉酸、煙酸、硫胺素）、維生素E、鉀、硒和鐵等，是保持身材苗條的絕佳食物。

南瓜

南瓜自己帶有一點甜味，因此許多人都以為南瓜吃多了會導(dǎo)致肥胖，這種想法是完全錯誤的。南瓜的熱量比米飯還低，它含有豐富的膳食纖維，既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化，使大便通暢。

南瓜可以代替主食，也可作為兩餐中的甜品，食用后會有飽腹感，所以吃南瓜減肥是一種不“痛苦”的減肥方式。

玉米

吃玉米的好處多多，這是因為玉米的營養(yǎng)豐富，熱量和脂肪的含量都很少，鮮玉米中的熱量大約是干玉米熱量的1/3，每100克鮮玉米中約含有125卡路里的熱量，5克蛋白質(zhì)和微不足道的脂肪。如果把玉米當(dāng)成主食的話，我們消化它的時間會很長，所以飽腹感也會很強(qiáng)。因此，把玉米當(dāng)主食吃是能夠起到一定的減肥作用的。