蘋果

蘋果中不但含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。還含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用后的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。

同時，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

香蕉

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗消化性淀粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合作為運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

香蕉的纖維素含量相當豐富，特別是有便秘問題，排毒不太好的人群，可以使用香蕉減肥法讓腸道的蠕動能力提升，將積聚已久的毒素與廢物排出。香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學(xué)成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

酸奶

有研究顯示，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能讓人具有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，從而加速腸胃蠕動，減掉你肚子上的贅肉！

其實，奶制品中不但蛋白質(zhì)含量很高，含鈣量也是十分豐富的，補充富含鈣的食品不僅能預(yù)防血壓的升高，對預(yù)防心血管疾病很有好處。不但如此，奶制品和鈣還具有減肥的功效，：在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。