5.正確的喝咖啡：一般下午3點(diǎn)以后，失眠的人呢中午以后就不要再喝咖啡了，睡前避免喝酒與抽煙

6.不要把煩惱帶進(jìn)臥室：如果可以的話，在睡前每天抽出10分鐘時(shí)間，把今天不開(kāi)心的事情寫(xiě)在紙上，也可以把第二天的計(jì)劃寫(xiě)上，這樣有助于睡前放松心情。

7.睡眠前一個(gè)小時(shí)不要工作：睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。

8.盡可能等到很困了再去睡：臥室是用來(lái)睡覺(jué)或者親密的地方，不要在床上看電視，工作，或者進(jìn)行其他與工作無(wú)關(guān)的事情。

9.準(zhǔn)備睡覺(jué)就不要看時(shí)間：看時(shí)間，這只會(huì)增加我們焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

10.如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開(kāi)房間，看書(shū)或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。

11.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：這可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)。

12.利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質(zhì)。