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多夢怎么調(diào)理

來源：健康一線 2018年02月24日手機看

多夢是失眠的一種表現(xiàn)，多半由于精神緊張、思慮過囘度，憂心苦惱，心事重重等引起，嚴重會影響睡眠質(zhì)量，那么，多夢怎么調(diào)理好呢？

①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜?！　?/p>

②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力?！　?/p>

③生活有規(guī)律，定時上囘床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應(yīng)當以睡醒后半小時后最佳，可恢復(fù)精力?！?/p>

④需要放松心情，不可對做夢過分關(guān)注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應(yīng)作適當?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。