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老年人健康養(yǎng)生要從飲食和運(yùn)動(dòng)入手

來(lái)源：健康一線 2017年02月15日手機(jī)看

老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能逐漸下降，所以此時(shí)學(xué)會(huì)一些強(qiáng)身健體的方法就顯得尤為重要，對(duì)于老人來(lái)說，最簡(jiǎn)單直接的養(yǎng)生方法就是從飲食和運(yùn)動(dòng)入手，那么在這兩方面老年人應(yīng)該怎么做呢？

一、飲食

膳食纖維有助于老人健康，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。

飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子；如果你愛吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒?、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄干、杏仁及無(wú)花果等干果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。