20歲左右的年輕男子正處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳，尤其好動(dòng)，同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。為此，營養(yǎng)補(bǔ)充上應(yīng)以以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊薄?/P>

　　年輕男子如何補(bǔ)充營養(yǎng)?

　　滋補(bǔ)關(guān)鍵：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主，既要保“質(zhì)”又要?！傲俊?。要進(jìn)食充足的主食，豐富的副食，補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素，如維生素A與鉻。

　　維生素A

　　維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。

　　需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

　　鉻

　　這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長肌肉、減少脂肪。

　　需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克。

　　進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。