辦公室久坐/久站容易變成“蘿卜腿” 四招幫你輕松消除

來源：健康一線 2017年04月26日手機(jī)看

對于辦公室女性來說，長期久坐或久站，加之地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動減慢，新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會變粗或出現(xiàn)浮腫。

怎么樣才能把消除“蘿卜腿”呢？快仔細(xì)閱讀我們?yōu)槟峁┑?招只需坐在椅子上便可進(jìn)行的簡易健身法吧！

第1招：椅子上的腿部減脂操

椅子上的腿部減脂操

1、雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

2、背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動作。

3、腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個動作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。）

4、大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。

第2招：小腿迅速消腫法：

小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘?；?qū)σ韵聨讉€部分進(jìn)行按摩：

1、膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品