四、細腿計劃

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

食譜

有效的瘦腿食物

1、海苔富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節(jié)體液的平衡稗益良多。

2、蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

3、芹菜　它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

4、菠菜　多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

五、翹臀大反擊

深蹲

1.挺胸、收腹、沉肩，頭部保持正直下巴微收，大腿與地面平行(不可蹲的過低，不然傷膝蓋)。膝蓋切記不可超過腳尖，脊柱不可向前和向后彎，要保持正直，不然都會對脊柱造成壓力。

2.起來的后的姿勢還是挺胸、收腹、沉肩，頭部保持正直下巴微收，膝關節(jié)達到微微屈的程度就行了，不可過直。

食譜

薏米

提臀神效：薏米所含的礦物質、維生素B1、B2、E等亦均有普通白米的數倍之多，所以能夠有效地促進新陳代謝、治療維生素、礦物質不足所引起的肥胖，對于臀部減肥、提臀都有很好的功效。

紅棗薏米酸奶昔

原料：

酸奶，紅棗，薏米。

做法：

1、薏米洗凈后加水浸泡2小時以上，然后放入鍋中煮熟至軟爛，撈出，晾涼；

2、將洗凈的紅棗去核切成小塊；

3、將薏米、紅棗塊、酸奶全部放入攪拌機中，攪拌均勻即可。

草莓薏仁酸奶

原料：

鮮草莓，薏米，原味酸奶。

做法：

1、薏米洗凈后加水浸泡2小時以上，然后放入鍋中煮熟至軟爛，撈出，晾涼；

2、將洗凈的草莓去蒂切成小塊；

3、將薏米、草莓塊、酸奶全部放入攪拌機中，攪拌均勻即可。