補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)素

19. 吃點(diǎn)三文魚。

澳大利亞的學(xué)者們研究發(fā)現(xiàn)每周吃4次或更多的魚的人患血液癌癥的可能性下降了1/3。其他研究發(fā)現(xiàn)吃富含脂肪的魚(三文魚，鯖魚，金槍魚，比目魚，沙丁魚以及大蝦和扇貝)能讓婦女減少患子宮內(nèi)膜癌的幾率。啊，那些神奇的omega-3(魚油有效成分)啊!

20. 每天早上服用一粒多種維他命。

許多研究都表明攝入理想水平的維他命和礦物質(zhì)能提高你的免疫系統(tǒng)功能并防止各種癌癥。

21. 同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑和維生素D。

達(dá)特茅斯醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究認(rèn)為，這樣的補(bǔ)充劑減少結(jié)腸息肉(可能導(dǎo)致結(jié)腸癌的隱患)增大的可能性。

22. 每天讓陽(yáng)光照射你的皮膚15分鐘。

你聽說過陽(yáng)光維他命，維他命D，對(duì)吧?事實(shí)上，我們由于害怕光照的害處而在皮膚上嚴(yán)格涂抹防曬霜，導(dǎo)致我們中很多人獲取這種寶貴的營(yíng)養(yǎng)不足。研究者發(fā)現(xiàn)如果獲取維他命D不足，會(huì)增加你患多種癌癥，包括乳癌，結(jié)腸癌，前列腺癌，卵巢癌以及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，還可能增加骨質(zhì)疏松，糖尿病，多種硬化癥和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

獲取維他命D的最佳來源?來自自然和人造陽(yáng)光中的UVB射線照射。每天大約15分鐘就足夠了，當(dāng)然，要避免過度暴曬，以免罹患皮膚癌。你也可以選擇服用一種包含鈣和維他命D的雙重補(bǔ)充劑。