前兩天健康第一線微信公眾號推出了馬甲線速成計劃，很多妹紙紛紛嘗試并私信給小編說很有用，小編想說都是你們的堅持和努力，小編不生產(chǎn)健康知識只是健康知識的搬運工，然而還有很多漢紙們紛紛表示夏天到了，他們也得露露露，所以小編今天應要再次推出健身速成計劃——胸肌養(yǎng)成攻略!

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一、 啞鈴臥推

身體仰臥平板凳，雙腳踩實于地面，臀部緊貼座椅，腰部挺起，核心收緊，挺胸沉肩，雙手握啞鈴。

向上推起時肘關節(jié)微屈，慢慢放下回到起始位置，肘關節(jié)90度。與肩關節(jié)平行。

每天三組，每組8-12次。