26-30歲結(jié)婚生子期

中國(guó)人喜歡給孕婦吃各種各樣“大補(bǔ)”的食物來(lái)保證母子的營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)量又顯著減少，所以生完孩子后的媽媽都有肥胖的困擾。實(shí)際上，產(chǎn)后六個(gè)月是最佳的減肥時(shí)期，運(yùn)用正確的方法，就能恢復(fù)產(chǎn)前身材。

舒緩運(yùn)動(dòng)減少皮下脂肪

產(chǎn)后媽媽身體比較虛弱，不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此可以嘗試一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，瑜伽最為適合。小康康建議產(chǎn)后一個(gè)月在床上做轉(zhuǎn)肩、伸懶腰等動(dòng)作;產(chǎn)后三個(gè)月先開(kāi)始進(jìn)行5-10分鐘的散步，后緩緩延長(zhǎng)至一小時(shí);產(chǎn)后五個(gè)月練習(xí)瑜伽;產(chǎn)后六個(gè)月慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試慢跑、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

控制熱量合理進(jìn)補(bǔ)

妊娠期進(jìn)補(bǔ)太多并不健康，整個(gè)孕期增長(zhǎng)的體重最好控制在25斤之下，產(chǎn)后避免高脂高油高糖食物，應(yīng)多攝入維生素、膳食纖維和蛋白質(zhì)。由于在孕期和產(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，建議多吃海帶、牛奶、芝麻等富含鈣和鐵的食物。