不按計劃運(yùn)動，你的汗注定是白流的!

如果你沒有做好充分的心理準(zhǔn)備一直做單調(diào)的運(yùn)動，那你會很難堅持這條減肥的路;如果你總是等天時地利人和才去運(yùn)動一下，就算你完全“濕身”，也不見得減肥效果有多好。

因?yàn)闆]有計劃性的運(yùn)動，你的汗水注定是白流了!

要是想實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動效果，你必須制定一份較為完善的長期或者短期運(yùn)動計劃。運(yùn)動計劃中最基礎(chǔ)的就是你的運(yùn)動頻次，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，也不能對自己過于苛刻。

對策：掌握合適的運(yùn)動頻率，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動效果最大化

根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，一般正常健康成年人的運(yùn)動頻率是每周3-5天，推薦每天的運(yùn)動量是30-60分鐘。一周的運(yùn)動時間上限為14個小時，如果超過這個時間限度，必須要注意給身體足夠休息和緩沖的時間。

如果是想減肥的小伙伴，時間可以延長，每天60-90分鐘，每天累計的運(yùn)動時間不要少于20分鐘。如果單次運(yùn)動少于10分鐘，那基本上達(dá)不到鍛煉的效果。

每次的運(yùn)動時間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度來做適當(dāng)調(diào)整，如果你選擇的是較大強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動的時間可以稍微減少，但必須以不影響運(yùn)動效果為前提。