運(yùn)動(dòng)心率那么低，還談什么有效減肥!

不知道你有沒有這種感覺，就算是走路，只要達(dá)到一定時(shí)間你也會(huì)出汗?沒錯(cuò)，長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感受到運(yùn)動(dòng)效果，但是減脂效果并不明顯。

因?yàn)橥ㄟ^有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就不能太低，比如想通過跑步來達(dá)到減脂的目的，你的心率必須控制在最大心率的60%-70%

運(yùn)動(dòng)健身是否有效，運(yùn)動(dòng)前后的心率也能告訴你。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后的心率比運(yùn)動(dòng)前減慢5次/分鐘以上，就是有效。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)就能使心率下降4-5次/分鐘。

對(duì)策：把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你的汗不白流

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)中感覺自己的心率很低時(shí)，你應(yīng)該適時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來實(shí)現(xiàn)更好的運(yùn)動(dòng)效果了。長時(shí)間保持低心率的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體處于“安逸”的狀態(tài)，不接受刺激后容易導(dǎo)致“倦怠”的情況。

提高自己運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，增加中高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)為你的減肥速度貢獻(xiàn)不少力呢!在減肥期間的運(yùn)動(dòng)中，把握好自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己的汗出得有價(jià)值，讓你的減肥事半功倍才是硬道理。

但如果心率過高，你的確會(huì)流很多汗，卻會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等不良癥狀，而且減脂效果也不好。心率低對(duì)身體沒有危害，但是心肺功能的鍛煉效果不好，而且也不利于脂肪燃燒。所以，想要成功減肥，就把握住自己的運(yùn)動(dòng)心率，在不影響減肥效果最大化的前提下，讓自己在運(yùn)動(dòng)中找到瘦身的快感!